Съдържание:

Какво не можете да ядете на диетата DASH?
Какво не можете да ядете на диетата DASH?

Видео: Какво не можете да ядете на диетата DASH?

Видео: Какво не можете да ядете на диетата DASH?
Видео: Ты Никогда НЕ ПОХУДЕЕШЬ! Мощная Мотивация на Похудение / как похудеть мария мироневич 2024, Март
Anonim

Храните и напитките, които трябва да избягвате, когато следвате диетата DASH, включват високо съдържание на захар, закуски с високо съдържание на мазнини и храни с високо съдържание на сол като:

  • бонбони.
  • Бисквитки.
  • Чипс.
  • Солени ядки.
  • газирани напитки.
  • Захарни напитки.
  • Сладкиши.
  • Закуски.

Също така знайте, разрешени ли са яйцата в диетата DASH?

ТИРЕ помага да поддържате дневните си наситени мазнини до по-малко от 6 процента от общите ви калории, като ограничава употребата на месо, масло, сирене, пълномаслено мляко, сметана и яйца във вашия диета , заедно с храни направено от свинска мас, твърди шортенинги и палмово и кокосово масло.

Освен по-горе, бананите са на диетата DASH? Доказано е, че калият понижава кръвното налягане, така че DASH диета включва богати на калий храни като картофи, млечни продукти (включително обикновено, нискомаслено кисело мляко) и банани . Тъй като излишният прием на натрий може да доведе до хипертония, DASH диета първоначално ограничава натрия до една чаена лъжичка натрий (2 500 милиграма) на ден.

Тук какви храни можете да ядете на диетата DASH?

Диетата DASH предлага да получите:

  • Зърнени храни: 7-8 порции дневно.
  • Зеленчуци: 4-5 порции дневно.
  • Плодове: 4-5 порции дневно.
  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини: 2-3 порции дневно.
  • Месо, домашни птици и риба: 2 или по-малко дневни порции.
  • Ядки, семена и сух боб: 4-5 порции на седмица.
  • Мазнини и масла: 2-3 дневни порции.

Можете ли да ядете паста на диетата DASH?

В DASH диета препоръчва няколко порции зърнени храни на ден – това бих могъл включват хляб, зърнени храни, ориз или паста . едно сервирането на зърнени храни обикновено е 1 филия пълнозърнест хляб, 1 унция (унция) суха зърнена култура или 1/2 чаша варени зърнени храни, ориз или паста.

Препоръчано: