Съдържание:

Добър източник на протеини ли са овесените ядки?
Добър източник на протеини ли са овесените ядки?

Видео: Добър източник на протеини ли са овесените ядки?

Видео: Добър източник на протеини ли са овесените ядки?
Видео: 6 Ползи От Овесените Ядки Които Ще Променят Живота Ви 2024, Март
Anonim

Овесени ядки ■ площ добър източник на качество протеин при 11–17% от сухото тегло, което е по-високо от повечето други зърна (22). Майорът протеин в овесени ядки - при 80% от общото съдържание - е авеналин, който не се среща в нито едно друго зърно, но е подобен на бобовите растения протеини.

Оттук нататък колко протеин има в овесена каша с мляко?

Пропуснете водата - гответе си овесени ядки с мляко Според здравословното хранене една чаша цяла мляко Ви осигурява 7,7 грама от протеин.

Освен по-горе, колко протеин има в купа овес? Една чаша овесени ядки съдържа около 150 калории, 4 грама фибри (около наполовина разтворими и наполовина неразтворими) и 6 грама протеин.

Знайте също, как добавяте протеин към каша?

10 начина за приготвяне на протеинова каша:

  1. Направете го с мляко (или бадемово мляко)
  2. Добавете ядково масло или ядки/семена.
  3. Добавете белтъците.
  4. Добавете протеинов прах.
  5. Добавете ленено семе или семе от чиа.
  6. Направете пикантно и добавете едно яйце.
  7. Добавете сирене – сладко ИЛИ пикантно!
  8. Добавете гръцко кисело мляко или извара.

Колко протеин има в 40 г овесени ядки?

Таблица с хранителна информация

Типични стойности На 100гр (без мляко) На порция от 40 g (без мляко)
Захари 1.1g <0.5g
Нишесте 59,4 г 23,8 г
Фибри 8,3 г 3,3 г
Протеин 10,3 г 4.1g

Препоръчано: